Reduzir a fadiga do uso do computador

Quebrar o seu dia de trabalho com intervalos curtos, exercĂ­cios simples e nutrição adequada tornarĂĄ um grande dia de trabalho do computador menos cansativo. AlĂ©m de aperfeiçoar seus cuidados, a organização adequada do seu espaço pode reduzir significativamente a pressĂŁo sobre o seu corpo. Neste artigo, vocĂȘ verĂĄ como organizar adequadamente seu local de trabalho.

reduzir a fadiga do uso do computador

1: faça uma pequena pausa a cada 30-60 minutos. Relaxe os olhos, ombros e braços. Estique, encha sua garrafa com ågua ou caminhe para outra årea da sua casa ou escritório.

2: Saia para tomar ar fresco e luz natural. Respirar ar fresco aumenta o oxigĂȘnio para os pulmĂ”es, ajudando o cĂ©rebro.

reduzir a fadiga do uso do computador

3: Ouça mĂșsica ativa. A mĂșsica ajuda vocĂȘ a se sentir bem, ajudando vocĂȘ a ficar nĂŁo apenas feliz, mas tambĂ©m focado. Se vocĂȘ executar tarefas complexas, tente mĂșsica sem letra.

4: Faça exercĂ­cios oculares a cada 30 minutos. Se vocĂȘ observar uma tela por um longo tempo, poderĂĄ causar sĂ©rios problemas oculares. Tente estes exercĂ­cios para relaxar os olhos:

Com os olhos fechados, faça movimentos circulares por um minuto.

A cada 10 minutos, olhe para um objeto longe de vocĂȘ por 10 segundos.

reduzir a fadiga do uso do computador

5: Ajuste sua postura. Se vocĂȘ nĂŁo se senta adequadamente, seus mĂșsculos precisam trabalhar mais para manter seu corpo.

6: Beba ågua suficiente. A desidratação leva à fadiga, por isso é importante beber bastante ågua ao longo do dia.

reduzir a fadiga do uso do computador

7: Experimente a tĂ©cnica de respiração “fole”. Este exercĂ­cio, recomendado por mĂ©dicos e atletas de ioga, lhe darĂĄ mais energia.

8: Estique bem as costas. Os exercĂ­cios nas costas manterĂŁo sua coluna em boa forma.

reduzir a fadiga do uso do computador

9: Faça exercícios no pescoço. O uso excessivo do computador pode causar dores no pescoço, especialmente se o computador não for ergonÎmico.

Mude o ambiente

1: Use uma cadeira adequada. VocĂȘ pode reduzir significativamente a fadiga escolhendo uma cadeira que combina com vocĂȘ perfeitamente.

2: Use perifĂ©ricos separados em um laptop. Se vocĂȘ estiver trabalhando em um laptop, provavelmente jĂĄ notou que ele nĂŁo foi projetado para uso prolongado. Para evitar dores nas mĂŁos, use dispositivos separados (por exemplo, mouse em vez de touchpad). Isso reduzirĂĄ a fadiga em suas mĂŁos.

3: Organize sua ĂĄrea de trabalho. Um local de trabalho arrumado permitirĂĄ que vocĂȘ use seu computador sem gastar energia.

reduzir a fadiga do uso do computador

4: Evite o brilho da tela. AlĂ©m de ser difĂ­cil ler a tela, tambĂ©m Ă© a principal causa de fadiga ocular. Se houver um flash na tela, vocĂȘ pode girĂĄ-lo levemente atĂ© que o flash desapareça.

5: Mantenha a temperatura em cerca de 22 graus. Pesquisas mostram que esta Ă© a temperatura ideal para a produtividade.

Imagens: wikihow.com