Beast, o personal trainer virtual para musculação

Dois anos se passaram desde que conversamos com voc√™ pela primeira vez sobre a Beast, o sensor fabricado na It√°lia, projetado para ajudar o atleta nas sess√Ķes de treinamento. Finalmente conseguimos experiment√°-lo e podemos dizer o que significa treinar com o apoio da Beast.

Antes de tudo, é justo lembrar que hoje existem muitos rastreadores de fitness, de fato muitos, mas a maioria deles apenas permite monitorar um treino aeróbico. Em outras palavras, se caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar não é um problema, o treinamento anaeróbico mais clássico, ou seja, levantamento de peso, é praticamente desprezado por quase todos os dispositivos.

√Č uma pena que muitos frequentadores de academias gastem horas levantando pesos, e o m√°ximo permitido pelos rastreadores de fitness √© gravar a sess√£o de treinamento em termos de tempo, durante o qual s√£o esbo√ßadas um total de calorias queimadas, sem absolutamente levar em considera√ß√£o o tipo de exerc√≠cio ou intensidade com que √© realizado. Em resumo, um par√Ęmetro que serve pouco ou nada.

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Existem v√°rias raz√Ķes pelas quais os fabricantes de smartwatch e rastreador de fitness n√£o levam em considera√ß√£o esse tipo de treinamento. Certamente porque n√£o √© simples ou trivial detectar e interpretar dados durante um treino desse tipo e provavelmente tamb√©m porque durante uma atividade anaer√≥bica a gordura n√£o √© queimada principalmente e aqueles que desejam manter a forma com um rastreador de fitness desejam queimar calorias, perder peso ou n√£o ganhar peso.

No entanto, voc√™ quer v√™-lo, se para algumas pessoas manter a forma n√£o significa apenas ganhar peso, para mim tamb√©m significa ser tonificado, construir m√ļsculos e desenvolver for√ßa.

33 Mas como √© poss√≠vel registrar par√Ęmetros que podem definir a melhora muscular, a tonicidade ou a for√ßa de um m√ļsculo? Suponho que essa seja precisamente a pergunta que os desenvolvedores da Besta fizeram a si mesmos.

Embora existam diferentes escolas de pensamento, um dos m√©todos de treinamento mais populares em academias de gin√°stica se baseia no desenvolvimento de uma s√©rie de exerc√≠cios que levam em conta o teto. Este artigo n√£o deseja ser um tratado sobre os diferentes m√©todos de treinamento, apenas saiba que, de acordo com o objetivo que voc√™ deseja alcan√ßar (aumentar o tamanho dos m√ļsculos, for√ßa, resist√™ncia, etc), os v√°rios exerc√≠cios (intensos quanto ao tipo e quantidade) s√©ries e repeti√ß√Ķes) est√£o todos relacionados ao peso usado, calculado em uma porcentagem do teto, ou seja, ao peso m√°ximo que voc√™ pode levantar uma vez sem ajuda externa.

Esse tipo de treinamento provavelmente funciona, por outro lado, tem sido usado por muitas pessoas h√° anos, por√©m apresenta alguns problemas: n√£o √© f√°cil gerenciar atrav√©s de um sensor “simples” e n√£o permite que voc√™ leve em considera√ß√£o o estado de sa√ļde atleta. Em outras palavras, dependendo de como voc√™ est√° em forma, o treinamento pode ser mais ou menos ben√©fico para o objetivo que voc√™ deseja alcan√ßar. Voc√™ j√° tentou fazer o mesmo treino, com os mesmos pesos e repeti√ß√Ķes, e enquanto um dia parecia muito leve, outro nem sequer conseguiu terminar todos os exerc√≠cios? Bem, isso significa que o desempenho do treinamento n√£o √© homog√™neo e, para sempre dar o m√°ximo, voc√™ deve ser especialista o suficiente para alterar continuamente as cargas ou a maneira como voc√™ levanta os pesos (velocidade, intensidade, quantidade de repeti√ß√Ķes, etc.).

Besta escolheu outro caminho, em vez de usar o teto, use velocidade de execu√ß√£o. Estudos observaram uma correla√ß√£o entre a velocidade com que os pesos s√£o elevados e o desenvolvimento dos pr√≥prios m√ļsculos. Na pr√°tica, com base no que voc√™ deseja alcan√ßar, que √© resist√™ncia, for√ßa, velocidade ou massa, voc√™ ter√° que realizar os exerc√≠cios enquanto permanece em um determinado intervalo de velocidade de execu√ß√£o, expresso em metros por segundo.

Uma vantagem deste m√©todo de treinamento √© que voc√™ sempre pode dar o seu melhor. Onde for dif√≠cil variar os par√Ęmetros de execu√ß√£o com base no teto, ser√° mais f√°cil usar a velocidade de execu√ß√£o; quando voc√™ n√£o estiver em boa forma, a velocidade de execu√ß√£o de um determinado peso ser√° obviamente menor e, se estiver abaixo do limite necess√°rio para atingir um determinado objetivo, tudo o que voc√™ precisar√° fazer √© diminuir o peso at√© atingir a velocidade de execu√ß√£o ideal e, no caso de adicionar peso, os dias em que voc√™ estar√° particularmente apto.

Vamos esquecer qual o melhor método de treinamento, se você confiar nesses estudos, Besta é para você.

Tendo que confiar apenas na velocidade, tudo é mais simples e está ao alcance do dispositivo. Dentro da Besta existem sensores capazes de detectar aceleração e, consequentemente, é capaz de dizer a que velocidade você está realizando o exercício.3

O sensor está equipado com um ímã e dentro do pacote, você também encontrará uma pulseira que você pode colocar no pulso e na qual conectar o Beast. Dependendo do exercício, você pode anexá-lo à barra ou pesos muito confortavelmente. Através da conexão bluetooth, os dados detectados são enviados diretamente para o aplicativo no smartphone (iOS ou Android) e, em tempo real, você verá a velocidade da execução da repetição.

A abordagem do treinamento √© selecionar o tipo de resultado que voc√™ deseja alcan√ßar (for√ßa, hipertrofia – aumentar a massa muscular – resist√™ncia ou velocidade), selecionar o exerc√≠cio e manter uma quantidade de repeti√ß√Ķes e velocidade de execu√ß√£o entre os intervalos indicado.

O aplicativo detecta todas as repeti√ß√Ķes e mostra os resultados obtidos e as √°reas de desenvolvimento muscular afetadas e desenvolvidas principalmente. Ele oferece um hist√≥rico de seus exerc√≠cios para que voc√™ possa acompanhar a melhoria e sincronizar todos os dados revelados na Internet em sua conta no thisisbeast.com.

Tamb√©m na √°rea privada do site, voc√™ pode participar de sess√Ķes de treinamento, ou seja, criar listas reais de exerc√≠cios e os dias em que voc√™ ter√° que realiz√°-los, para chegar ao gin√°sio, iniciar o Beast e seguir os exerc√≠cios programados que o smartphone oferecer√° a voc√™, assim como um personal trainer de verdade.

Após os primeiros exercícios em que me limitei a escolher alguns exercícios dentre os disponíveis, ao realizar um treino completo, percebi que não havia muitos exercícios disponíveis, além dos básicos ou um pouco mais. Não se preocupe, porque você pode criar seus exercícios.

A √ļnica ressalva √© que o exerc√≠cio envolve acelera√ß√£o vertical. Isso significa que o guid√£o, a barra ou o peso de uma m√°quina ter√£o que realizar uma trajet√≥ria vertical, o que praticamente acontece na maioria dos casos, se n√£o em todos.

Perguntei a Vittorio Haendler, CEO da Beast, como se comportar em caso de exerc√≠cios nos quais o movimento n√£o era precisamente vertical, mas contemplava uma trajet√≥ria ligeiramente curva ou projetava um arco. N√£o tem problema, mesmo neste caso, o sistema funciona. A √ļnica previs√£o √© posicionar o sensor onde o movimento √© mais pronunciado, por exemplo, na pilha de pesos, no caso de muitas m√°quinas.

Em suma, Beast √© um produto decididamente fascinante. A menos que voc√™ esteja particularmente convencido de um determinado tipo de treinamento e n√£o se importe de experimentar o novo m√©todo VBT (Velocity Based Training), o Beast √© para voc√™. √Č importante ressaltar que n√£o √© um produto para todos. Se voc√™ acabou de se inscrever na academia e n√£o tem experi√™ncia, esque√ßa. Para poder usar e explorar o potencial da Besta, voc√™ deve ter um conhecimento b√°sico de todos os exerc√≠cios e sua correta execu√ß√£o, al√©m de poder desenvolver cronogramas de treinamento sensatos. E se voc√™ realmente n√£o est√° nesse n√≠vel e quer Besta, pelo menos, certifique-se de que um amigo ou personal trainer esteja disposto a preparar um cart√£o de treinamento adequadamente.